고혈압에 대한 총정리 - 기준, 원인, 예방하는 방법

안녕하세요. 여러분의 건강을

위하여 질병에 대한 정보를

알려드리는 여운잔광입니다.

오늘 소개 해 드릴 내용은 바로

고혈압에 대해서 말씀드리도록

하겠습니다.

 

1. 고혈압이란 무엇인가?

2. 고혈압 기준

3. 고혈압 발병 원인

4. 고혈압에 좋은 음식

5. 고혈압에 나쁜 음식

6. 고혈압 예방하는 방법

1. 고혈압이란 무엇인가?

고혈압은 혈압이 정상범위보다 높게 유지되는 만성 질환입니다. 혈압은 심장이 혈액을 혈관으로 펌핑할 때 혈관벽에 가해지는 압력인데 혈압이 높아지게 되면 심장, 혈관, 신장 등의 장기에 손상이 생길 수 있습니다.

 

고혈압을 표현하는 사진

 

2. 고혈압 기준

• 정상: 수축기 혈압 120mmHG 미만, 이완기 혈압이 80mmHG 미만
• 고혈압 전단계: 수축기 혈압 120~129mmHG 또는 이완기 혈압 80~84mmHG
• 1단계 고혈압: 수축기 혈압 130~139mmHG 또는 이완기 혈압 85~89mmHG
• 2단계 고혈압: 수축기 혈압 140~159mmHG 또는 이완기 혈압 90~99mmHG
• 3단계 고혈압: 수축기 혈압 160mmHG 이상 또는 이완기 혈압 100mmHG 이상

3. 고혈압 발병 원인

고혈압은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있는데 명확한 원인을 밝히기 어려운 경우도 많습니다. 일반적인 경우 고혈압 발병 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.

 

☞ 유전적 요인

• 가족력이 있는 경우 고혈압 발병 가능성이 높아집니다.
• 특정 유전자 변이가 고혈압 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

☞ 환경적 요인

• 생활습관: 염분 섭취 과다, 운동 부족, 비만, 흡연, 과도한 음주, 스트레스
• 질병: 만성 신장 질환, 부신종양, 갑상선 기능 항진증, 수면 무호흡증
• 약물: 경구 피임약, 비염 스트레이, 일부 진통제

이외에도 나이, 성별, 인종에 따라서 고혈압 발병 영향을 미칠 수 있습니다.

 

고혈압 발병 원인을 정확히 파악하는 것은 치료 계획 수립에 도움이 될 수 있습니다. 만약 고혈압이 의심되는 경우 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

4. 고혈압에 좋은 음식

• 과일 및 채소: 칼륨이 풍부한 과일 및 채소는 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
• 통곡물: 섬유질이 풍부한 통곡물은 혈압 조절에 도움이 됩니다.
• 저지방 유제품: 칼슘이 풍부한 저지방 유제품은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
• 견과류 및 씨앗류: 칼륨, 마그네슘, 식이섬유가 풍부한 견과류 및 씨앗류는 혈압조절에 도움이 됩니다.
• 생선: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

5. 고혈압에 나쁜 음식

• 염분이 높은 음식: 가공식품, 햄, 소시지, 훈제육, 캔 음식
• 포화지방 및 트랜스지방이 높은 음식: 패스트푸드, 튀김, 라면, 인스턴트식품
• 카페인이 높은 음식: 커피, 홍차, 콜라, 에너지 음료
• 알코올

6. 고혈압 예방하는 방법

☞ 식이요법

• 염분 섭취 제한: 하루 염분 섭취량을 5g 미만으로 제한합니다.
• 칼륨 섭취 증가: 칼륨은 나트륨의 배출을 돕고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
• 포화지방 및 트랜스지방 섭취 제한: 포화지방 및 트랜스지방은 혈관 건강에 좋지 않습니다.
• 섬유질 섭취 증가: 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압 조절에 도움이 됩니다.

☞ 운동

• 일주일에 150분 이상의 중등도 운동
• 걷기, 달리기, 자전거타기, 수영 등 유산소 운동
• 근력 운동도 혈압 조절에 도움이 됩니다.

☞ 체중관리

• 비만인 경우 체중을 감량하면 혈압을 낮출 수 있습니다.

☞ 금연

☞ 절주

☞ 스트레스 관리

☞ 충분한 수면

 

고혈압은 생활습관 개선을 통해 예방하고 관리할 수 있는 질환입니다. 건강한 생활 습관을 유지하여 고혈압 예방하시길 바랍니다.

 

 

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오늘 이렇게 고혈압에 대해서 알아보았는데

생활습관을 통해 예방하고 관리하셔서

건강하고 행복한 삶을 사시길 바라겠습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

여운잔광이었습니다.